Kaalu säilitamine on arutelud, mida peetakse veel üheks päevaks. Siin räägime " nerd fitness" Jah, lugesite seda õigesti. Geeksi füüsilise sobivuse küsimus on aja jooksul esile tõstetud. Enamik tehnikud või blogijaid elab istuv eluviis. Masina ees oleva laua külge liimitakse, paljud neist seisavad tervisega varem või hiljem kokku.
Arvuti pikemal istutamisel mõjutab mitte ainult teie meelt, vaid ka keha. Kehane isutus võib põhjustada jäsemete probleemi, ärevust, ebamugavust ja kehakaalu suurenemist liikumisvajadusest. Uuringute kohaselt võib liiga intensiivne ja istuv eluviis põhjustada südamekahjustusi, diabeet jne. Arvutite ülemäärane kasutamine võib põhjustada mõningaid füüsilisi hädasid, nagu silma tüvi, skolioos, nägemishäired, karpaalkanali sündroom, peavalu ja seljavalu - eriti kui te on üle 40. Nad võivad kahjustada ka inimese vaimset tervist. Seega on oluline, et te teaksite, kuidas arvutist istuda.
Harjutused arvuti kasutajatele
Ekspert soovitab, et sagedaste katkestuste tegemine teie laua töölt, võib 5-10 minuti jooksul liikuda terviseohu vähendamiseks piisavaks. Kahjuks on mõne inimese jaoks isegi 5 minuti pikkune eemaldamine ja istuvuse vältimine väga keeruline. Ja kole tõde on see, et vähesed meie kehaosad ei ole mõeldud istuvaks. Nii et kui te ei leia trenni jaoks pühendatud aega, siis proovige oma sobivust elustiiliga ühendada. Seega oleme arvutiga istuvuses kureerinud väheseid lihtsaid võimalusi.
1. Strech välja oma stressi
Regulaarne venitus vabastab jäigad lihased ja kibedad liigendid. See aitab seljavalu lahti saada ja tagab ka õige asendi, hoides oma lihaseid lahti. Töölt pingutamine ei lähe kaugeltki oma hõivatud ajakavast. Lihtsalt pange hiire alla, eemaldage kõrvaklapid ja avage ise. Et hoida oma kaela tugevust, pöörake seda vasakult paremale, üles ja alla. Kogu keha jaoks seisa sirge, hoidke oma käed üles ja painutage keha väljapoole. Samuti võite lükata oma käed selja taga ja tõmmake need tagasi rinda sirutama.
2. Istuv harjutused töölaual
Pikendage oma jalgu, surudes need varbadesse. Lükake tagasi ja võtke puhkus tooli tagaküljel. Seejärel hoia tool tihedalt kinni ja tõsta jalad üles ja seejärel keerake need oma rinda suunas. Jätkake seda nii kiiresti kui võimalik ja kaasake oma põhilisi lihaseid. Selline liikumine aitab teil seljaprobleemidest lahti saada.
Teine viis iseseisva töö tegemiseks arvutis on istuda otse tagasi. Ava oma jalad ja pikendage oma käsi ja alustage neid liigutades hüpped. See liikumine seob südamelihaseid, tekitab vastupidavust ja verevoolu.
Teine tuum ja jalg harjutus on istuvad teie tooli serva, asetage käed selga äärmise tagasi ja vajutage keha alla ja siis üles. See on veel üks viis, kuidas hoida sõrme vajutamist, kasutades oma kontoritooli. Esialgu proovige teha vähemalt 20 kordust; lõpuks arvu suurendama.
3. Standardsed harjutused
Unusta hirmu vaadata kummalist välja. Kõigepealt peate mõistma, et teie tervis on prioriteediks. Seistes saate saagi kerkida, venitada, lungesid, seinast välja tõmmata ja jooga liigutada ilma laua lahkumiseta.
Asetage oma peopesad õlale ja küünarliigendi pikendamiseks. Liigutage küünarnukid ringi, puudutades neid ees. See harjutus eemaldab kaela ja õla jäikus.
Järgmine treening tööl on lunges. Lunges on lihtne õppida ja rakendada ka ilma järelevalveeta. Lungede sooritamiseks peate oma keha sirgelt hoidma, astuma ette ühe jalaga, langetades keha alla ja seejärel samm-sammult järgmisel sammul.
4. Jumping Jack
Te võite arvata, et nad meenutavad meie koolipäevi, kuid need on parim töö, mida saate teha tööl. See on täis kehad, mis ärkab kõik lihasrühmad. Sa pead lihtsalt hüppama; käsi tuleb üles tõsta ja klapida õhuliini, samal ajal liigutades jalaruumi. Lihtsalt tehes seda 5 minutiga võib teie istuv tööelu vähendada ja pakkuda teile mitmeid tervisega seotud hüvesid, sealhulgas kehakaalu langus. Boonus!
5. Jalutage alati kui võimalik
Ära ole leiba kartul! Liigutage alati kui võimalik. Kas see on lühike kohvipaus või lihtsalt laua lahkumine, kasutage seda.See mitte ainult murrab monotoniat, vaid viib teid välja apaetilisest riigist. Võimalik, et te ei näe kohe tulemusi, kuid jalutuskäik kindlasti parandab meeleolu, tasakaalu ja kooskõlastamist.
TIP: Kasutage CareUEyes'i või Pause4Relaxi tarkvara abil sundhüpped, et lõdvestuda.
6. Tee trepid oma sõpradele
Ärge tehke trepist ronimisvõimalust ainult siis, kui tõstuk või liftid ei tööta. See harjutusviis ei ole mitte ainult kehale kasulik, vaid ka südame tervisele kasulik. Treppide ronimine vähendab halva kolesterooli taset, parandab üldist tervist ja vähendab mitmesuguste tervisehäirete ohtu, mis võib teie tööelu mõjutada.
See Infographic Wonderhowtist illustreerib väga kenasti mõnda harjutust, mida peaksite regulaarselt tegema. Võite klõpsata pildil, et näha seda suurema suurusega.
Mida teete oma töökohas või mida teete, et end stressi kõrvaldada? Palun andke meile teada alljärgnevates kommentaaride jaotises; me õnniksime teie kogemusi õppida.
Seonduvad postitused:
- Kuidas istuda arvuti ees: arvutite ergonoomika
- 5 terviseküsimust, iga üle 40 arvuti kasutaja peaks olema teadlik!
- Kas WiFi on turvaline teie tervisele, lastele ja kodus
- Mobiiltelefonid Terviseriskid, ohud ja ohtudest
- Microsofti töötajad teostavad iPhones & Blackberrys'is mälestuste ajal Thrilleri üleviimist
