Kui see teile on, on lahendus: lõpetage oma telefoni voodisse viimine. Teie tablett ka. Magamistoas säravad ekraanid hävitavad teie une ja ainsaks lahenduseks on nende kasutamise lõpetamine.
Ma tean, et see kõlab äärmuslikult: sa armastad oma telefoni. Tõenäoliselt puudutad seda sagedamini kui teie lapsed või muud olulised, ja selle erinevad teated muudavad teid vähem üksi. Kuid teate, et peate paremini magama ja jätma oma vidinaid võtma kusagil mujal, aitab teil seda teha. Sellepärast
Valge valgus viskab välja oma rütmi
Teie aju on kavandatud vastama päikesevalgusele. Miljonid aastapikkused kohandused tähendavad, et teid keemiliselt ühendatakse, et ärkama, kui päike käib, ja magama minna, kui see läheb alla. Kunstlik valgus hävitab une, häirides seda looduslikku rütmi.
Teie telefon on hiiglaslik valge tuli, mille otse otse näete. Kui teete seda voodis, vahetult enne uinumisvõime üritamist, määrab keha teie aju ebaõnnestumiseks. Sellel on mõned asjad, mida saate sellega seoses teha. Uuringud näitavad, et sinise valguse filtreerimine võib aidata, vastavalt Atlandi ookeanile:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Need keemilised muutused teie ajus on reaalsed. Oranže kaitseprillide ostmine ei ole vajalik, kas: teie iPhone'i ööselüliti või Android-öine režiim muudab kogu ekraani kogu spektri sinistest osadest eemale ja see aitab teil magada.
Kuid sa tead, mis on lihtsam? Mitte ühtegi hõredat ekraani tuua sinuga. Teie aju keemiaga ei kaasne valgustugevust tingitud probleeme ja see aitab korvata teist probleemi voodites olevate telefonidega.
Sinu meel on kogu koht
Sa lamasid voodis, kui hakkad midagi mõtlema. Iidsetel aegadel (näiteks 2001. aastal või midagi), oleksite selle asjalt imestanud, kuni teie meelt kummardasid vaid nii, et sa magaksid. Vastasel korral peaksite seda tegema tõuse üles leida vastust oma küsimusele.
Nüüd saate lihtsalt oma telefoni üles otsida ja uurida, mis teid huvi pakub, siis võib-olla klõpsata mõnele seotud Wikipediini lingile, seejärel sirvida Twitteri natuke, kuni oh pole, see on 2 a.
Teadetele vastamine, rakenduste vahetus, sidekanalite koputamine … kõik on kontekstilülitid. See hoiab teie aju hõivatud, mis hoiab sind magamast. Internet on liiga põnev, liiga lõputult veetlev, et uni kunagi tunduks ahvatlev ja väsinud muudab veelgi raskemaks selle Sireni kõne vastu.
Ära anna endale seda kiusatust. Jäta telefon välja ruumist välja.
Kuid ma lugesin raamatuid oma telefoni!
Raamatu lugemine enne voodit on suurepärane võimalus iga päev lugeda mõne lugemisega ja see võib tegelikult aidata teil magama jääda. Kuid hõõguvate seadmete lugemine ei ole parim idee.
Ma saan aru telefoniraamatute lugemisest. E-raamatud on suurepärased. Saate neid märkida, sõnastikus kiiresti sõnu otsida ja sünkroonida oma märkused oma arvuti jaoks tulevasteks viideteks. See on fantastiline.
Kuid ükski neist mugavustest ei ole ohutu une jaoks. Seal on hõõguv kerge küsimus ja on olemas pidev kiusatus üle minna oma raamatust teise rakendusse. Parim on vältida seda üldse.
E-tindi ekraanid näevad välja nagu teie silmad paberile ja mõned neist on tagant valgustatud, on valgus tüüpiliselt õrn ja ei sütti otse silma. Veelgi parem: e-tindi seadmed ei paku üldjuhul juurdepääsu sotsiaalmeediarakendustele ja nende veebibrauserid on nii hõredad, et teil harva kiputakse veebi sirvima. Need seadmed ei jäta teid paljudele kiusatustele, mis tegelikult tegelikult ei loe, mistõttu on need nii kasulikud.
Parimat, nad on saanud üsna odav - odavaim Kindle on 60 dollarit, ja võite ilmselt saada selle murdosa mõne klikiga Craigslistissa ja natuke läbirääkimistest. (Ärge segage seda Kindle Fireiga, mis on tavaline rakenduste ja tahvelarvutiga ekraan.)
Kuid minu telefon on minu äratuskell!
Ma tean, mida te mõtlete: ilma telefonita ei lähe te kunagi ärkama õigel ajal, sest kasutate oma telefoni äratuskellana. Ja mul on sulle lihtne vastus: osta äratuskell.
Muidugi, nad on vanamoodsad. Kuid nad on määrdunud odavalt, nad töötavad järjekindlalt, ja mis kõige tähtsam, nad ei anna teile juurdepääsu funktsioneeriva inimene asemel magama jäämisele vaatamata mitteolulise tähtsusega teabe hulgale. Lisaks sellele on raadio, mis tähendab, et see on vabandus FM-raadio uuesti avastamiseks. Veebi panustamiseks on teie lähedal mõned suurepärased jaamad, mida te ei tea.
Ärge võtke telefoni oma voodisse. Ühendage see köögis või elutoas laadijaga, siis kõndige eemal. See läheb hästi.
Foto krediit: ALDECAstock / Shutterstock.com PR Image Factory / Shutterstock.com
