Mõned inimesed kulutavad arvutite ees rohkem kui 6-10 tundi päevas. Nad on oma tegevuses nii imavad, et nad ei pööra tähelepanu nende asetustele. Mõned võivad painutada tugevasti, et vaadata ekraani või klaviatuuri, samal ajal kui teistel võib olla raske trükkida, kui nende randmed on kogu aja vältel õhu käes. Ebaõige aste põhjustab terviseprobleeme nagu seljavalu, õlg ja randmeluhk, jalgade põletamine, karpaalkanali sündroom ja nägemise kadu - eriti kui olete üle 40-aastane. Selles artiklis arutleme, kuidas arvuti ees istuda.
Kuidas istuda arvuti ees
Tagasi puhkus on must
Uuring, kuidas indiviidi keha käitub erinevate ülesannete ajal, sellise kehakäitumise mõju ja optimaalsete tingimuste uurimine kahjude vältimiseks on tuntud kui ergonoomika. Töökoha ergonoomia on tavaliselt töökoha optimeerimine, nii et kehavigastusi vähendatakse. See saavutatakse, pakkudes nõuetekohast valgustust, ventilatsiooni ja pakkudes asju, mis asetavad kehale vähem stressi. Arvutite puhul on see tool, laud, arvuti klaviatuur ja hiir jne.
Kõige sagedasem probleem inimeste seas, kes töötavad pikka aega arvutis, on alaselja valu. See tekib aja jooksul ja seda on raske ravida, inimesi sõltuvalt valuvaigistajatest jne.
Selle vältimiseks kasutage reguleeritavat tooli. Tooli tagakülje kaldus peab olema umbes 100 kuni 110 protsenti. 90 protsenti on liiga sirged ja ei paku mingit mugavust. Rohkem kui 125 protsenti asetab stressi teistele kehaosadele - kaelale ja eriti silmadele. 100 kuni 110 protsenti on ideaalsed, et hoida seljapuudega probleeme eemal - tingimusel, et kogu oma seljaosa jääb selja taga.
Kui tool ei ole mõeldud ülemise ja alaosa toetamiseks, kasutage väikesi padju, et toetada ülemist tagumist õlavarre ja alaseljani. Hoidke seljaosa nii kaua kui võimalik. Kui teil on mingil põhjusel vaja minna edasi, veenduge, et olete pausid ja püsite oma selga regulaarselt.
Käerutid ja õlad
Kui toolil on käeshoov, kasutage seda nii, et surve õlgadele väheneb. Kätetavatel toolidel jääb kogu rõhk õlgadele. Kui te ei saa osta käetugistusega tooli, võite pärast nende ületamist jalad püsti oma küünarnukid. Kuid see ristmikel jalgade ületamine ja küünarnukkude asetamine jalgadele võib ka pikemas perspektiivis olla ohtlik. See on okei lühikeseks ajaks. Pidage meeles, et kui teid jalgade ületamisel (näiteks ühe jalga püsti teise jalgaga jalgsi jäädes) mõjutab see jalgade verevoolu.
Et vältida probleeme jalgadega ja hoolitseda oma õlgade eest, kasutage a käepidemetega tool. Kui käevarud on reguleeritavad, on see veelgi parem, sest üks suurus ei sobi kõigile. Kui teil pole puhketava kätt, proovige seda võimalikult kiiresti osta. Sa ei taha kogu oma eluga õlavarrega elada.
Randmepael on oluline
Kui rääkida õigest kehahoiakust arvuti ees istuda, on oluline märkida randmete asend. Põhiline asi on pakkuda randmetele puhkust. Paljud meist jätkavad õhus rõnga sisestamist. See treening põhjustab liiga palju stressi randmetes ja kui see kestab ka pikemat aega, siis tekib püsiv valu.
Kui teie on sülearvuti, siis on see puuteplaadi mõlemal küljel randmepesa. Kui kasutate regulaarseid klaviatuure, on ergonoomilistel alustel palju klaviatuure. Microsoft otsustas luua klaviatuure, mis mõistaksid kasutajate stressi taset. Uuringu põhjal tõi Microsoft ja paljud ettevõtted, nagu näiteks Logitech, Amkette jt välja eemaldatavaid klaviatuure, mida saab kohandada, et pakkuda puhkust randmele, samal ajal vähendades sõrmede stressi kirjutades.
Kui sul pole seda ergonoomiline klaviatuur ja te ei kavatse seda kohe osta, pidage meeles, et pikemat aega kirjutades peate pausi võtma. Iga viieteistkümne minuti järel laske oma randmepaigal asetada käeshoitavaid jalgu või kusagil mugav minut või kaks.
Loe: Harjutused arvuti kasutajatele - Nerd Fitness
Jalad peaksid puhkama
Jalade ülemine osa (põlvedest kõrgemal) peaks täielikult istuma toolidel. Kui see jalgade osa tõuseb, sest tool on väiksem, olete põlvevalu riskiga. Samamoodi veenduge, et tool on piisavalt pikk, et jalad saaksid õigesti puudutage maad. Jalad tuleb asetada risti maha.
Eespool öeldut saab saavutada reguleeritava tooliga. Kui te ei saa kohe osta, võite kasutada ka padjaid või midagi kõrguse suurendamiseks ja jalgade puhkeks. Pealegi hoidke jalgade asendit aeg-ajalt, kui istute pikalt. Näiteks võib üks jalg üle teise jalgu kande panna või mõne teise jalaga üle mõne aja pärast aidata vältida pikka kokkupuudet ebamugavustega, mis võivad teie kehale püsivalt kahjustada.
Kael ja silmad
Et vältida haigusi nagu glaukoom ja šiloos, peaksite olema vaadates ekraanilt alla. Ärge istuge sellesse asendisse, kus peate oma kaela üles tõmbama ja lihaseid pingutama. Ärge kasutage positsiooni, mis paneb sind nägema otse sirgjoone kohal (sirgjoon tähendab silmade kasutamist ilma nende tõstmata).
Lisaks ülaltoodule on soovitatav ka regulaarselt arvutist minema. Kuigi arvutis on inimesed unustanud vilkuma - mis suurendab võrkkesta stressi. Seda ei tohiks kunagi võtta kergelt, sest see võib põhjustada pimedaksjäämist. Saadaval on ka kolmanda osapoole programmid, mis meenutavad teile pausi silma pealt nagu Pause4Relax või Eye Relax.
Lühidalt öeldes räägime korrektsest positsioonist arvuti ees, räägime ergonoomilisest seisundist: ebamugavuste vältimise viis kehasse. Selja, jalgade, kaela ja jalgade korral peaksite korralikult puhata. Teie silmad peaksid vilkuma ja vaata ekraanil kas otse või natuke madalamalt. Arvutiga seonduvad katkestused on alati hea mõte!
Loe edasi: Nutitelefonide põhjustatud terviseprobleemid ülekasutatavad.
Seonduvad postitused:
- 5 terviseküsimust, iga üle 40 arvuti kasutaja peaks olema teadlik!
- Harjutused arvuti kasutajatele ja kontoritöötajatele - Nerd Fitness
- PC Stress Test vaba tarkvara Windows 10/8/7 jaoks
- Klaviatuuri riistvara ja tehnoloogiate tüübid Windowsi jaoks
- Pilvetehnoloogia ja võrguarvutamise vaheline erinevus
