Silma tüve põhitõed
Eyestrain on sümptom, mis ilmneb siis, kui te pikemat aega silma pikendate. See võib juhtuda igasuguse pikaajalise tegevusega, kus sa keskenduvad ühele kaugusele piisavalt kaua, kuid see kehtib eriti siis, kui vaatate elektrooniliselt valgustatud ekraani.
Eyestrain võib põhjustada mõnda järgmistest sümptomitest:
- Valu ja pinge silmade ja / või templite ümber (mis võivad ulatuda pea, kaela ja tagasi)
- Silma kuivus ja / või punetus
- Väsimus
- Tundlikkus valgusele
- Peavalu
- Visuaalsete ülesannete täitmise raskused
- Ähmane nägemine
- Topeltnägemine
Eyestrain ei põhjusta tavaliselt visuaalsüsteemi püsivat kahjustamist, kuid see on ebameeldiv ja võib hoida teie tööd ära teha. Silmapilgumise põhjused erinevad kõigile ja võivad aja jooksul muutuda. Eyestrain'i kolme peamise põhjuse tüübid on ebapiisavad tööruumi seadistused, ebaefektiivne valgustus ja korralik silmahooldus puudumine.
Vaatame, kuidas võtta ühendust kõigi kolmega, et vältida silmapilgust.
Muutke oma tööelu harjumusi
Suurenda teksti: Teie silmad peavad pingutama, et lugeda väikest teksti, nii et hoiaks teksti nii palju, et silmad saaksid pausi. Kui töötate tekstiredaktorites või vaadake veebimaterjale, kasutage klaviatuuri otseteed vajadusel teksti suurendamiseks. (Tavaliselt hoiate klaviatuuri Ctrl või Command nuppu ja hiire kerimisratast suumida või puutepadja žetooni hoiab all). Neile veebilehtedele, mis on tavaliselt liiga kitsad, tõmmake need oma lemmiktekst redaktorisse rohkem ruumi. Suurendage alati suurust, mis tundub mugav. Kui peate pea ekraanile lähemale vaatama, kipitama või lugemise ajal leevendama, siis on tekst liiga väike (või teie monitor on liiga kaugel). Ja kui olete sellel, veenduge, et teie ekraani eraldusvõime on kõrgel.
Loe võrguühenduseta: Arvutimonitori intensiivne lugemine ei ole tootlikkuse jaoks ideaalne, sest lõpuks jäävad su silmad välja. Kui leiate pika artikli või dokumendi, printige see välja (loomulikult suurte trükistega). Seejärel loe see oma kiirusega ja õiges valguses. Kui te ei soovi printerit kasutada ja teil on e-lugeja, ekraaniga, mis on paberkandjal teksti lähemal ja ei vaja taustvalgustust, saate kasutada sellist teenust nagu Kindle saada, et see üle minna muu seade. Pange tähele, et mobiilse LCD-ekraani (nt telefoni või tavapärase tahvelarvutiga) teksti lugemine ei ole tegelikult arvutimonitori puhul parem.
Töötage spurtides: Teie arvuti on seadistatud praktiliselt katkematuks tööks, kuid te pole masin. Laadimiseks peate pausi võtma, nii et ka su silmad. 20-20-20 reeglit on lihtne meeles pidada: võtke 20-sekundiline paus iga 20 minuti järel ja vaadake midagi, mis on vähemalt 20 jalga eemal. Kui töötate kontoris ja te ei soovi välja näha, et olete vahepeal välja, võta sagedased, kuid lühikesed väljasõidud vesijahutisse või tualettruumi silma vahele.
Järjesta oma monitor uuesti: Kui näete oma arvutimonitoril, siis loomulikult vilkuma harvemini. Nii et teie silmad ei saa looduslikult määrida nii sageli. See viib silma kuivuseni ja punetuse. Selle efekti vähendamiseks paigutage monitor pisut allapoole silmade taset. Nii et teie silmad ei pea olema nii avatud (ja avatud), et saaksite näha. Monitori ideaalne ergonoomiline asend on ekraani ülemise servaga ligikaudu ühe kolmandiku silma suurus, kuid sellel võib olla natuke madalam, kui te sageli tunnete silmi väsitavaks.
Lõdvestu: Töö on oluline, kuid peate olema piisavalt pingevaba, et pingeid ja stressi ei satuks. Pange päevas sagedased lühikesed vaheajad ja pikemat aega pausi üks kuni kaks korda päevas, et saaksite oma meelt töölt ära hoida. Jalutuskäigud on head, sest teil on ka harjutus ja värske õhk. Teie laual saate teha kaela rulle, õlavarreid ja õlavarreid, et oma kaela ja õlad välja sirutada. Pühkige oma templid, et vabastada peasurve. Andke oma silmad puhata pimeduse perioodidele, sulgege oma silmad või peidake oma peopesad oma silmadele (eelistatavalt vaikses keskkonnas).
Pööra tähelepanu valgustusele
Ebapiisav valgustus on veel üks peamisi silmapilgutuse põhjuseid. Liiga palju valgust ületab ja ärritab silma. Liiga väike valgustus põhjustab silmade pinget, et näha. Keskkonna valgustuse reguleerimiseks on mitu võimalust, et leida kõige paremini teie jaoks sobivaim.
Monitori heleduse ja kontrasti seadistuste reguleerimine: Minge monitori seadetele ja vähendage heledust ja kontrasti, kuni leiate oma silmadele kõige lihtsama tasakaalu. Sa oleksid üllatunud, kui särav ja vastandatud on vaikeseaded. Veenduge, et teie töölaud ja värviskeem ei kummutaks ka silmi. Valige neutraalsed ja tumedamad toonid minimaalse kontrastiga, kuni leiate õige värvitasakaalu.Lisaks pöörake tähelepanu erinevate veebilehtede ja dokumentide eredusele ja kontrastsusele. Kui teil on probleeme halli teksti lehe lugemisel mustal taustal, kopeeri see ja pange uus dokument pimedale tekstiga valgele taustale.
Reguleerige ruumi teisi tuled: Isegi kui teie monitori ja töölaua seadeid on optimaalseks kasutamiseks ette nähtud, võib ümbruskonna heledus teie silmi ärritada. Kui ruum on liiga pime, võib see mõjutada monitori üldist heledust. Kui ruum on liiga hele, võib see kuvarile pimestada. Vältige pimestamist, mis läheb otse silma. See tekib sageli siis, kui olete avatud katmata aknas. Vältige säravat valgust otse teie taga. Vajadusel kasutage pimestamisvastast ekraani. Ja positsiooni laua tuled on taga taga nurga all, kuna valgustused, mis lähevad otse teie lugemispinnale (nt lauale), on karmimad kui kerge nurga alt kergelt põrkuvad valgused. Kaldkriipsu valgustuse riba võib olla lihtne viis lisada piisavalt valgust, et näha kõike oma laual, ilma valgust otse silmadeta.
Kandke päikeseprille: Kui te ei ole arvuti ees, saate siiski kaitsta oma silmi sissetuleva valguse eest. See aitab neil monitori ees pikemat aega taluda. Päikeseprillid kandke õues (või vajadusel ka siseruumides). Veenduge, et läätsel on UV-kaitse. Kui nad seda ei tee, neil on vastupidine efekt ja lihtsalt silm peal. (Selle põhjuseks on asjaolu, et toonitud läätsede tekitatud tumedam keskkond põhjustab teie iirisi laiendamiseks ja valguse saamiseks. Polariseeritud läätsed (millel on UV-kaitse) on ideaalsed, kuna need vähendavad pimestamist. Kui vajate teksti parandamiseks vajalikke parandavaid prille, võib optometristik sulle kaasa panna, lisades sellele UV-kaitset.
Hoidke silmad tervena
Lisaks oma tööharjumuste muutmisele ja valgustuse tähelepanu pööramisele järgige neid näpunäiteid siltide tervena hoidmiseks:
- Oma silmad kontrollitakse igal aastal.
- Kui kandad parandus-läätsi, küsige oma optometrist, kui see sobib hästi teie arvutikasutuse astmega.
- Kui kannate kontaktläätsi, hoidke pudelit niisutavatest silmatilkadest nii tööl kui kodus. (Teksad ja pulgad "käekett" sobivad ideaalselt selle jaoks.)
- Hangi piisavalt puhata, säilitada tervislik toitumine ja jääda hüdreeritud. See annab teile üldise tõuke, nii et te ei ole väsinud või vastuvõtlik täiendavale stressile või pingele.
- Kasutage oma silmi, kui te ei tööta arvutiga, keskendudes mõneks sekundiks lähima objekti (6-tollise paari) ulatuses ja keskendudes kaugeleulatuvale objektile. See sõlmib ja laiendab teie hajutiklaase.
- Pange oma silmad vahele pärast tööaega. Pange oma päeva lõpuks külmutatud teekotid või kurgi viilud. Ärge liigutage rohkem stimuleerimist, mis suudab teie silmi kergendada, vaadates televiisorit või lugedes väikese kirja raamatu ilma õige suurenduseta ja valgustusega.
Proovi välja valgusfilter arvuti ja telefoni
Viimastel aastatel on kõik Microsofti, Apple'i ja Google'i kasutajad teinud mõnusat mugavust, et aidata kasutajatel silmapilkselt puhata. Kõige dramaatilisem neist on räägitavalt tuntud kui "öövalgus" - tarkvarafilter, mis vähendab ekraanist tulevat sinist ja valget valgust ja suurendab punast valgust, vähendades otseselt teie silmi.
Pildi allikas: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
